Test de movilidad + rutina de 7 días · pago único 15:00
Rodilla Ágil

PDF · 10 a 15 minutos al día · sin equipos

Empieza por medir cómo está tu rodilla. Después, muévela 7 días con un plan claro.

Portada del Programa Rodilla Ágil: test de movilidad y rutina de 7 díasHoja del test de movilidad de rodilla con sus seis pruebasPágina de la rutina de un día con ejercicios y dosis
Quiero mi programa — $9.90

Garantía de 365 días · pago único

  • Un test de movilidad de 6 pruebas para saber desde dónde partes y compararte contigo mismo el Día 7
  • Una rutina de 7 días en casa, de 10 a 15 minutos, con cada ejercicio explicado paso a paso
  • Solo necesitas una silla, una pared y una toalla, con un semáforo de la molestia para ajustar la carga
  • Acceso inmediato en PDF, para imprimir o ver en el celular

$17.80$9.90pago único

La oferta termina en 15:00

6pruebas en el test de movilidad
7días de rutina guiada
10-15 minpor día
0equipos obligatorios
365días para pedir el reembolso

Lo que te pasa

Quieres moverte con confianza, pero no sabes por dónde empezar con tu rodilla.

No estás solo. Muchas personas dejan de hacer cosas por miedo a la molestia, o empiezan con ejercicios de internet sin saber cuánto es demasiado.

  • Las escaleras con desconfianza Subes y bajas pensando en cada escalón, y a veces prefieres evitarlas.
  • La rigidez al levantarte Después de estar sentado un rato, tardas en sentir la rodilla suelta.
  • Querer volver a moverte Caminar más, volver al gimnasio o al deporte, pero sin saber cuánto es demasiado.
  • Ejercicios sueltos sin un orden Videos que cada uno dice una cosa, sin una progresión ni forma de saber si avanzas.
Persona sentada al borde de una cama frotándose la rodilla antes de empezar el día

Lo que falta no es motivación: es un punto de partida claro y un plan que suba de a poco.

El Test y Rutina de 7 Días

Primero mides. Después te mueves con un plan.

El programa combina un test sencillo para conocer tu punto de partida con una rutina diaria corta, ordenada de lo más suave a lo más exigente.

Haces el testEmpiezas suaveSubes de a pocoRepites el test

Esquema simple: test, movilidad, fuerza y equilibrio, repetir el test
  1. 1Haz el test de movilidad

    Haz el test de movilidad

    Seis pruebas de cinco minutos, en casa. Anota tus resultados: serán tu punto de comparación.

  2. 2Empieza con movilidad suave

    Empieza con movilidad suave

    Los primeros días son de movimientos lentos y cómodos, sin forzar.

  3. 3Suma fuerza y equilibrio

    Suma fuerza y equilibrio

    Con apoyo de una silla o pared, vas pasando a ejercicios de fuerza simples y control.

  4. 4Repite el test el Día 7

    Repite el test el Día 7

    Compara con el Día 1 y decide cómo seguir. Si algo no va bien, el semáforo te dice cuándo parar.

Por dentro

Mira cómo es el programa.

Las páginas reales del PDF, no maquetas.

El test de movilidadSeis pruebas con columnas para el Día 1 y el Día 7.
La rutina de cada díaEjercicios con su dosis y una pista de qué cuidar.
El semáforo de la molestiaVerde, amarillo o rojo: sabes si seguir, repetir o parar.
Las reglas de oroCuatro reglas simples para entrenar con cabeza.
La guía de inicioTus primeros 10 minutos, en orden.
Después del Día 7Cómo decidir tu siguiente paso.

Es un programa de ejercicio general; no reemplaza a tu médico o fisioterapeuta.

Lo que recibes

Todo lo que hay en tu programa.

Archivos PDF para guardar, descargables al instante después del pago.

1Programa Rodilla Ágil de 7 días
Programa Rodilla Ágil de 7 días

La rutina completa, día por día, con ejercicios explicados paso a paso.

1Test de movilidad de rodilla
Test de movilidad de rodilla

Seis pruebas para conocer tu punto de partida y repetirlas el Día 7.

1Guía de inicio
Guía de inicio

Tus primeros 10 minutos y cuándo detenerte.

Cómo se ve

Un plan claro, un registro de tu avance.

Ejemplos de las páginas del programa.

El test con sus columnas Día 1 y Día 7
La rutina de un día, con dosis y puntos de atención
El semáforo para ajustar la carga
El programa en PDF, listo para imprimir o ver en el celular
Retrato de Mateo, la voz de Rodilla Ágil, sentado en su sala con una silla y una toalla

Mateo · Armó Rodilla Ágil después de meses esquivando las escaleras

Quería volver a moverme sin pensarlo tanto.

Hace un tiempo me di cuenta de que subía las escaleras agarrado de la baranda y pensando en cada escalón. Probé ejercicios sueltos de internet y nunca sabía si estaba haciendo de más o de menos.

Un día lo ordené en un papel: primero medirme con unas pruebas simples, después movimientos suaves, después un poco de fuerza, y siempre anotando cómo me sentía. Lo llamé el Test y Rutina de 7 Días.

Lo comparto porque a mí me faltaba justo eso: un punto de partida y un plan que subiera de a poco.

Mateo

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Pago único, sin suscripción.

Valor total $17.80

La oferta termina en 15:00

Programa de 7 días + test de movilidad + guía de inicio

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Garantía de 365 días

365DÍASGARANTÍA DEDEVOLUCIÓN★ ★ ★

Pruébalo un año. Sin riesgo.

Haz la semana completa y mira si el programa te sirve. Si no es para ti, escribe a [email protected] dentro de los 365 días de la compra: te reembolsamos el importe íntegro, sin pedirte explicaciones.

Te quedas con los archivos ya recibidos.

Tus preguntas, nuestras respuestas.

¿Necesito equipos?

No. Una silla firme, una pared y una toalla alcanzan. Una banda elástica suave es opcional.

¿Cuánto tiempo necesito cada día?

Entre 10 y 15 minutos durante 7 días.

¿Hay videos?

No. Es un programa en PDF con cada ejercicio explicado paso a paso, con su dosis y qué cuidar.

¿Sirve si tengo dolor?

Es un programa de ejercicio general. Si la molestia es leve y estable, puedes seguir la regla de 0 a 3 sobre 10 que explica el programa. Si el dolor es intenso, hay hinchazón, bloqueo, inestabilidad o una lesión reciente, consulta primero con un médico o fisioterapeuta.

¿Cura o trata mi lesión?

No. Rodilla Ágil no diagnostica ni trata lesiones y no reemplaza a un profesional de la salud.

¿Cuándo voy a notar resultados?

Cada persona es distinta. El programa te da un punto de partida y un método para observar tu propia evolución; no prometemos un resultado concreto.

¿Es una suscripción?

No. Es un pago único de 9,90 US$. Los archivos son tuyos.

¿Cuándo recibo mis archivos?

Al instante después del pago, en tu página de acceso personal y por correo.

¿Y si no me convence?

Escríbenos a [email protected] dentro de los 365 días: reembolso íntegro, sin explicaciones.

P.D.

Opción 1: seguir esquivando las escaleras y buscando ejercicios sueltos sin saber si avanzas.

Opción 2: hacer hoy el test de movilidad y empezar mañana una rutina corta con un plan claro.

Quiero mi programa — $9.90

Rodilla Ágil es un programa educativo de ejercicio general. No diagnostica, no trata ni cura lesiones o enfermedades y no reemplaza la consulta con un médico o fisioterapeuta. Si tienes dolor intenso, hinchazón, bloqueo o una lesión reciente, consulta antes de empezar. Los resultados varían de una persona a otra.